A prática de atividades físicas exige alguns cuidados para evitar
lesões e até mesmo para obter bons resultados musculares. O Huffington
Post fez uma lista com 10 dicas para um programa de treino com
segurança. Veja a seguir:
Ajuste sua rotina diária de acordo com a sua percepção de cansaço:
alguns dias você tem mais energia do que em outros e os níveis de fadiga
variam conforme o horário do dia. É importante se atentar se está bem
alimentado e hidratado, pois a sua condição de saúde interfere na
execução dos exercícios. A rotina deve ser baseada em boa alimentação,
repouso adequado, hidratação e exercícios.
Priorizar qualidade em vez da quantidade: os exercícios devem se feitos
de maneira correta, isso assegura o benefício do músculo trabalhado.
Embora os músculos da região ajudem a fornecer uma base mais estável na
execução, é importante fazer o trabalho da forma indicada por um
profissional, isolando o músculo. Tensões repetitivas fazem com o que
programa de fitness se transforme em lesão.
Estabelecer uma base antes de avançar no programa de treinamento: os
músculos que estabilizam as escápulas devem apresentar um nível básico
de força antes de começar o levantamento de peso. Outro ponto importante
é ter força nos quadríceps que pode ser obtida fazendo agachamento com
uma bola na parede, antes de tentar o exercício com peso. Pular etapas
de uma progressão pode ter consequências inesperadas.
Programar progressões mais lentas: ao acelerar o seu programa, o ideal é
aumentar a dificuldade de uma variável de cada vez, avaliar a resposta
do corpo e depois continuar o avanço no quadro de exercícios. Por
exemplo, nos aeróbicos, evite aumentar drasticamente distância, ritmo,
inclinação e resistência ao mesmo tempo. O mesmo vale para levantamento
de peso.
Pesquisa de informações: tenha em mente que colega de treino ou até
mesmo o treinador do ginásio podem não ter todo o conhecimento
necessário para a prática ideal de exercícios. Use sempre ferramentas
como artigos publicados por médicos e fisioterapeutas para melhorar seu
programa.
Evitar explosões de força: trabalhar rapidamente em um movimento diminui
os desafios para o músculo. Apesar de você terminar o treino mais
rápido, o retorno não será o mesmo do que se fizer cada exercício de
forma mais lenta, que traz maior capacidade de sustentação e previne
lesões.
Evitar os exercícios de alto risco: nunca pratique movimentos que podem
prejudicar o corpo. A coluna é uma das regiões mais afetadas por
exercícios mal executados.
Procure variar: não fique preso a apenas um treino sempre, varie.
Existem várias abordagens de reforço dos músculos, além disso, é sempre
bom intercalar a musculação com atividades aeróbicas.
Ouça o seu corpo: o menu de exercícios é vasto e nem sempre as opções
mais usadas são as indicadas para o seu organismo. Cada pessoa tem uma
estrutura particular, histórico de lesões, idade, nível atual, nível de
força muscular e flexibilidade. Caso sinta dor durante um exercício,
consulte um ortopedista para avaliar suas condições e busque uma nova
forma de trabalhar o músculo.
Faça uma pausa: os músculos precisam de um dia de folga do treinamento
de força para se recuperarem do desgaste. É este descanso que permite a
recuperação das fibras musculares, o que gera benefícios e evita lesões.
Caso o seu programa de treinamento seja diário, varie os exercícios
para não sobrecarregar músculos e articulações.
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Fonte: Terra
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