Não tem nada mais desgastante que acordar cedo (e sempre atrasada), mal
tomar café, aguentar o trânsito até o local de trabalho, suportar as
pressões dos chefes, passar o dia inteiro na frente de um computador e
ainda ter que lidar com os piripaques que o corpo dá diante de toda essa
correria. Mas saiba que é possível amenizar a sensação de mal estar,
melhorar o desempenho profissional e ainda aliviar a cabeça das tensões
com atitudes simples e sem muito esforço. Descubra como é possível
relaxar mesmo com uma pilha de obrigações para cumprir. É hora de mudar!
O sagrado cafezinho
Simples,
quentinho, dá um gás a mais e mesmo assim consegue ser confortante.
Fazer algumas pausas durante o expediente para tomar um bom café
funciona muito bem como um respiro. Seja para simplesmente esticar as
pernas e dar uma voltinha no corredor, conversar um pouco com as amigas
ou apenas para tirar os olhos da frente do computador, o café é um
excelente motivo para você parar tudo e desencanar. Mas e a cafeína?
“Em
quantidades moderadas, de 400 a 500mg por dia (o que corresponde a até 4
xícaras), a cafeína não é prejudicial a saúde humana”, explica Darcy
Roberto Lima, coordenador do programa Café e Saúde. Claro que, se você
não gosta da bebida, a pausa para bebericar alguma coisa é válida do
mesmo jeito. Usar a frase 'Vamos tomar um cafezinho?' para beber um
suco, chá ou refrigerante não vai chatear os companheiros de café.
Esticada no corpo
Dor
no punho de tanto digitar aquele relatório sem fim, que mais parece uma
enciclopédia? Dor nas costas de passar horas sentada na cadeira,
corrigindo provas? Exercícios repetitivos ou permanecer muito tempo na
mesma posição é desgaste do corpo (e da mente) na certa. Para relaxar,
nada melhor que um alongamento.
“Durante o expediente é
indispensável a realização de exercícios de alongamento. Desta forma,
pode se garantir uma melhora na postura, na elasticidade e no desgaste
das articulações”, explica a fisioterapeuta Claudia Wanderck, diretora
da Clínica Long Life de Fisioterapia.
E isso não significa que
você terá que trocar seu horário de almoço por uma hora de academia. A
fisioterapeuta garante que os exercícios podem ser feitos em pausas
pequenininhas (que duram de 30 segundos a um minuto), sem atrapalhar seu
rendimento. Escolha as regiões mais tensas e se dê essas paradas a cada
meia hora.
Uma dica para alongar os punhos e antebraço é
entrelaçar os dedos à frente do corpo e girar mãos e punhos dez vezes no
sentido horário. Repita o exercício no sentido anti-horário. Simples,
fácil e fará toda a diferença no final do expediente.
Um almoço diferente
Não
tem nada mais relaxante que utilizar a hora do almoço degustando uma
comidinha de primeira, sem pressa e sem aquele aglomerado de gente,
típico das praças de alimentação de shopping. Se você não tem muitas
opções perto do local de trabalho, procure levar uma marmita com aquele
prato que você prepara em casa e ninguém faz melhor. Ou caminhe um pouco
mais e procure um restaurante mais tranquilo, escondido.
Novidades
gastronômicas podem deixar o seu dia mais interessante. Outra dica é
almoçar sozinha de vez em quando. Ajuda a relaxar e ficar ausente dos
assuntos profissionais, ao menos uma hora do dia. Neste caso, não se
esqueça de desligar o seu celular!
Livro na bolsa e internet para divertir
Sobrou
um tempinho entre um trabalho e outro? Use esses minutinhos livres com
alguma leitura que nada tenha a ver com o que você faz no horário do
expediente. Deixe sempre na bolsa ou no armário um livro de literatura,
quadrinhos, arte ou mesmo uma revista. Serve até aquelas de fofoca, com
novidades da novela, caso você se amarre no assunto.
Se você só
tem o hábito de ler coisas na internet, aproveite esse tempo com sites
com obras de escritores famosos ou mesmo aqueles com joguinhos online. É
bom para tirar da mente aquele enrosco que você não consegue resolver
no trabalho – e olhar novamente para o problema com a cabeça descansada.
Yoga no trabalho
Pode
acreditar: você pode praticar alguns exercícios de yoga dentro da
empresa. A ideia é usar essas práticas para total relaxamento e,
consequentemente, dar um up no seu desempenho. “A ioga desenvolve a
resiliência (capacidade de lidar com pressão e adversidade), pois ajuda
no fortalecimento da pessoa, que deixa de sofrer tanto os impactos
causados pela pressão”, explica Carlos Legal, consultor e diretor da
Legalas Desenvolvimento e Yoga no Trabalho.
Se a sua empresa
oferece aulas durante o expediente, aproveite e entre para o time. De
acordo com o consultor, praticar duas vezes por semana, com aulas de uma
hora, é o ideal. Caso você não tenha esse serviço disponível, que tal
colocar esse assunto em pauta na próxima reunião? O custo é baixo: basta
uma sala vaga e alguns colchonetes.
Passeio ao ar livre
Às
vezes, acostumada com a pressa e a correria dentro do escritório, o
almoço é engolido em minutos e você acaba voltando ao trabalho antes do
tempo necessário. Aproveite essa folguinha para fazer uma caminhada pelo
bairro, ainda mais se por perto existir parques, exposições ou mesmo
uma simples pracinha. “Além de proporcionar um momento de bem estar,
caminhar após o almoço auxilia na digestão”, garante a nutricionista
Daniela Martins.
Massagem express
No shopping,
supermercado, galerias, centros empresariais, nas ruas. As cadeirinhas
que oferecem as famosas Quick Massage estão espalhadas por todos os
cantos e não é difícil encontrar uma próxima a você. Basta separar
alguns minutinhos e você terá corpo e mente renovados.
"São
apenas 15 minutos. Reduz o estresse, relaxa, alivia as tensões, além de
melhorar o bem estar físico e mental durante o expediente. É uma
excelente técnica para quem tem pouco tempo e convive com a pressão
durante o expediente de trabalho," garante o massoterapeuta Eduardo
Rovero.
Sessão beleza
Tem flexibilidade de horário durante
o expediente? Dê um pulo no salão de beleza mais próximo e peça para a
manicure dar um trato nas suas unhas. Enquanto ela capricha para deixar
suas mãos impecáveis, você relaxa fora do ambiente de trabalho. Depois
de momentos de estresse, nada melhor que um incremento na auto-estima.
Música para os ouvidos
Prepare
um lista com aquelas canções que, quando tocadas, sempre levam a você
um bem estar danado. Pode ser a música que você ouve com o namorado, na
hora da balada, que tocava durante suas férias na praia. A única regra é
que ela traga sempre boas lembranças e faça você dar uma desligadinha
do trabalho.
“O benefício global da música é que é uma ponte
muito bem construída entre a mais íntima interioridade e o
compartilhamento mais radical desta experiência”, explica Durval Mazzei
Nogueira Filho, psicanalista e psiquiatra.
Fonte: iG
